300 kcal dziennie

[...] jak i dziecko nauczą się prawidłowo przystawiać, wówczas karmienie może być nawet przyjemne.  Karmienie piersią jest wyczerpujące Karmienie piersią spala/kosztuje dodatkowe 300-500 kcal dziennie, co może powodować lekkie zmęczenie, szczególnie jeśli mama nie dostarcza sobie odpowiedniej ilości pokarmu. To, co może wpływać na zmęczenie to raczej [...]

[...] kcal, acz w tym wypadku chodziło o badanie naukowe. Na początku, w większości wypadków zadowalające rezultaty przyniesie ciągły, zwykły trening aerobowy i dieta z deficytem 300-400 kcal dziennie. Dopiero wraz ze spadkiem masy ciała i wzrostem wydolności można myśleć o włączeniu pewnych elementów treningu interwałowego do swojego planu. [...]

[...] zmianom co fT. Czyli można się głodzić i trzymać wysokie stężenie „teścia”? Nie, tak się dzieje tylko u chorobliwie otyłych mężczyzn (lub zdrowych mężczyzn biorących 300-500 czy 800 mg testosteronu egzogennego, np. enanthate, propionate itd.). U zdrowszych (mniej tłustych) każdy stracony kg tłuszczu wiąże się przeważnie z supresją [...]

[...] w porównaniu do rutynowo stosowanej diety), stracili aż 1,6 kg mięśni. Przy większej podaży białka (2,3 g na kg masy ciała) straty były pięciokrotnie niższe i wyniosły tylko 300 g muskulatury. Przy tym całkowita masa ciała spadła o 3 kg w grupie dostarczającej małą ilość białka i 1,5 kg w grupie wysokiej podaży protein. Strata tkanki tłuszczowej [...]

[...] należy pamiętać, że próg leucynowy nie jest ani wartością uniwersalną, ani stałą dla tego samego organizmu. Przeczytaj również: Dieta na masę dla początkującego mężczyzny 3000 kcal. Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek - gotowy jadłospis! Podsumowanie Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, który powinien być dobrze [...]

[...] za mało, a węglowodanów i tłuszczów za dużo? Może musisz zdecydowanie, ostrzej podejść do kwestii redukcji, zastosować mniejszą podaż energii (np. 500 kcal mniej, a nie 300 kcal mniej)? Praktycznie wszystkie otyłe osoby, które pytałem, twierdziły, że: „mało jedzą”. Bez podania konkretnej gramatury, kaloryczności, rozkładu makroskładników, [...]

[...] ćwiczenia złożone). Wygląd muskulatury tułowia zależy od ogólnego odtłuszczenia ustroju (zawartości tłuszczu całkowitego). Więc znów wracamy do podstaw: dieta redukcyjna (300-500 kcal poniżej neutralnego progu podtrzymania masy), odpowiedni trening aerobowy i interwałowy (stworzenie odpowiedniego deficytu prowadzonym treningiem). Nigdy nie [...]

[...] Przeciętny, a nie 140 kg potwór. A mówimy tu tylko o nandrolonie. Ten sam problem dotyczy t. enanthate (np. 100 mg/mL enanthate z apteki - w dopingu spotyka się nawet 250-300 mg/mL). Dodatkowo, duże dawki doustnych SAA szybko wykończyłyby nawet najbardziej zahartowanego kulturystę. Ogólnie, to nie pierwszy raz, kiedy kulturyści twierdzą, że [...]

Najczęstsze problemy często wydają się błahe, ale mogą kryć drugie dno i być bardziej skomplikowane, niż się to początkowo wydaje. Przygotowałem listę rozwiązań typowych, często zgłaszanych bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu [...]

[...] tego rodzaju tkanki tłuszczowej. Jak skutecznie obniżyć wagę? 1. Zmień nawyki żywieniowe. Trwale, niechwilowo, na zawsze! 2. Wybierz dietę z deficytem kalorycznym 300-500-700 kcal dziennie. Proponuję dietę wysokobiałkową. 3. 3x w tygodniu poświęć 30-40 min. na aeroby: szybki marsz, trucht, jazdę na rowerze spinningowym, marsz nordic [...]

[...] 450 kg, a Hall ustanowił rekord świata 500 kg w martwym ciągu). Mit 2: „ale ja przecież biegam, więc schudnę” Ja też biegam, tylko jak się ma wydatek dodatkowych 300-500 kcal, podczas gdy złą dietą dostarczasz codzienną nadwyżkę 1000-1500 kcal? Z badań wynika, iż nie warto próbować kompensować złej diety treningiem. To nie działa w [...]

[...] parametrów wytrzymałościowych). W innym badaniu naukowcy porównali klasyczny trening średniej intensywności (aerobowy) z sesją HIIT, gdzie wydatkowano tyle samo energii (300 kJ na sesję). 43 uczestników podzielono na grupy: HIIT (n = 15), interwały, MICT (n = 15), aeroby, brak treningu, grupa kontrolna (CON, n = 13). Trening trwał 12 tygodni. [...]

Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]

[...] Na domiar złego – bardzo wiele ze „spalanego” tłuszczu pochodzi z odnawialnych źródeł energii, czyli np. w postaci tłuszczu śródmięśniowego. Składowane jest od 180 do 300 g jako IMTG (ang. intramuscular triglycerides), czyli od 1600 do 2700 kcal - są to miocyty przechowujące kropelki tłuszczu w tkance mięśniowej, lokalne źródło energii. [...]

[...] proste, każdy podnosiłby 400 kg w martwym ciągu, a po ulicach biegaliby sami kulturyści. Na siłowniach ze świecą można szukać ludzi, którzy są w stanie podnieść, chociażby 300 kg, a uzyskanie ponad 400 kg jest zarezerwowane dla światowej klasy zawodników. Często zdarza się, że osiąganie postępu siłowego i masowego zależy od diety, regeneracji [...]

W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] trening (niektórzy trenują 2 x dziennie) na ciężarach przekraczających znacznie możliwości większości mężczyzn. Przykładowo, Eddie Hall wykonywał 10 przysiadów z ciężarem 300 kg, bez pasa, bez bandaży poprawiających wynik, bez kostiumu do przysiadów. Wykonał martwy ciąg z ciężarem 500 kg, wycisnął, leżąc głową w górę dwie sztangielki ważące po [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]

[...] przysiadu z ciężarem 410 kg, martwego ciągu z ciężarem 372,5 kg i wyciskania leżąc ~217,5 kg bez sprzętu. Bardzo rzadko na zwykłych siłowniach zdarza się, by ktoś podnosił 300 kg w martwym ciągu albo wykonywał przysiady z ciężarem większym niż 200 kg (szczególnie z odpowiednią głębokością, co jest rzadko spotykane), a co dopiero mówić o [...]